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ＨＯＭＥ
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会社を定時で逃げ帰るが走らなかった、鈴鹿が終わって怠けモードです
夕食を終えてゴロゴロしていたが、一汗かきたくなりローラー台
５分ごと１段ずつギヤを上げて３０分から落とし６０分で終了するつもりが
あと１分が耐えれず２９分で辛くてギアを落とした、この時の心拍１８０
をぉ？ 最大心拍更新って、やっぱり前回の測定は上がりきって無かったな
もう少し上げれそうだが気持ちが先に負けちゃうな～
予定通り６０分で終了です
今月の走行距離は、ＣＲ－１ ９３３km ＋ ＤＡＶＯＳ ７１km
目標の８００km達成、結構走ってたんだな～ |
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鈴鹿のバザーで１５００円で買ったライト CAT EYE の HL-EL210 を取付
ハンドルに付けたかったが、ライトのブラケットがブレーキワイヤーと干渉
ランプホルダー使ってクイックシャフトに取り付けました
五桂池まで走りコンビニで休憩すると暗くなりライトの出番です
走りながらでも、なんとかスイッチに手が届いた
スイッチを押すたびに、点滅→点灯→消灯 となる
スイッチを押し難いだけに、点灯させるのにスイッチを２回押すのが面倒くさい
ライトの向きを左右に調整出来たので、この位置に取付でも正面を照らせた
明るさもまずまずで、飛ばさなければ街灯がない道でも十分走れそうです
自宅到着は真っ暗に成ったが、以前より安心感が増しました
走行距離は４３km |
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昨日は完全休養日にして、鈴鹿の余韻に浸ってのんびり過ごした
来年は順位を上げたいとか、入賞したいとかの欲はあまり無いので
種目を増やして２,３種目出場して、集団ゴールを目指そうかな～
それには集団でも安定して走れるようにスキル＆持久力ＵＰですな
通勤で自転車に乗るが、休養翌日は毎回脚が動かないと言うか怠い感じ
軽く３０分くらいは回した方が、疲れがとれ体調が良く成る気がします
本命の大会も終わったし、今週はダラダラすごそうと思ったがローラー台
気楽にＴＶ見ながら、心拍１２０～１３０で６０分回しました
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鈴鹿初日、出場しない私は休息日
昨日洗車した自転車のチェーンまでピカピカにする
タイヤを新品に替え、バーテープも新品に替える
きんに君に電話を掛け今日の結果を聞く
目の前の落車に止まれず落車・・・
ＴＯＰ集団に追い付くも後半千切れたらしい、残念
その後、床屋へ行って髪もスッキリ
明日の鈴鹿の用意完了すると１日終わる、早いな～
いよいよです、頑張りま～す！
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焦る気持ちは無くなり、気合い十分で良い緊張感
猛烈に走りたい気分だが、本番の日曜日まで取っておく
予定通りローラー台で体力温存します
昨日同様１５０拍まで上げ、心拍気にせず５分毎ギヤを１段ずつ落とした
心拍おちね～、ギヤが軽くなって凄く楽なのに心拍１４０拍のままです
４５分で１３０台なのでケイデンスを６０rpmまで落として、無理矢理
心拍１２０まで落とし終了
鈴鹿に向け、久々に自転車の洗車しました
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鈴鹿を目前に、なんだか落ち着かない
今走ると全力でガムシャラに走って、本番はボロボロに成りそう
鈴鹿は休養十分、エネルギー十分で望む為に実走は止めてローラー台
ケイデンス１００rpmで、短時間軽く回すだけにした
０～１０分 １２０拍以内
１０～１５分 １３０拍
１５～２０分 １４０拍
２０～２５分 １５０拍
２５～３０分 １４０拍
３０～３５分 １３０拍
３５～４５分 １２０拍以内
実質１４０拍以上の１５分間だけで、アップとダウンで終わった感じ
明日もこれで体力温存します |
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本日の最高気温３３℃
夕方でも蒸し暑いので、のんびり五桂池へ走る
シフトケーブル交換＆調整したので、シフトチェンジしまくると良いです！
人間諦めない事ですね、ようやく成長したな俺
最近は日が短くなり、帰宅は真っ暗に成ってしまう
途中のコンビニ買い食いタイムを減らそうと寄り道
先日食べて気に入った薄皮を買い、走りながら食べる事にした
コーヒーも一緒に買ったのでのんびり休憩、５個ペロリとたいらげる
走りながらのつもりが結局休憩しているし、食べ過ぎで夕飯食べれないよ～
休憩後は急に元気になり、いつも以上に走ってしまった
帰宅は当然真っ暗です、走行距離は４６km |
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退社時刻に突然土砂降りの雨
小降りに成るまでお喋りして待ち、自転車で帰る
昨日リアのシフトケーブルを替えたので、試走したかったが残念
休養日にしようかと思ったのだが、落ち着かないのでローラー台
１０分アップ、１４０拍/分で４０分、１０分クールダウンの６０分
鈴鹿決戦用に買ってみた、「アクエリアス リアルプロ」
５００ml用なので５００mlで溶かしてみたが濃すぎ、さらに薄める
昨日試しに使ってみた、短距離なので良いか悪いか分からないが
せっかく買ったので、当日は使ってみよう
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昨日は焼肉食べて、ビールたっぷり飲んで満足満足
ストイックなアスリート気分を楽しむために、今日から鈴鹿に向け禁酒します
帰宅後、自転車屋へ行ってＤＡＶＯＳ用のフロントバック発注しに
行こうかと思ったが、内心カーボンホィール買いに行く気満々
「バカヤロー！ 物に頼ってどうすんだー！」
鈴鹿を前に、気ばかり焦っている感じです
今年ＴＯＰ集団に付いて行けたら、ご褒美に来年買っても良い事にしよう
自転車屋へ行くのを止め、いつもの五桂池まで走る
走行距離は３９km |
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昨日は殆ど走らず昼寝して過ごしたのに、夜もしっかり熟睡
昼前にようやく布団から這い出し走り出す
いつもの五桂池方面に走ろうかと思ったが、かき氷食べに
鳥羽の展望台を目指して走る事にした
向かい風でスピードが出ない、頑張る事なくダラーと走る
朝熊に入りアップダウンで登るが、気分が乗らずにダラーと走り続ける
パールロードに入る前にエネルギー補給でコンビニへ行く
乗鞍スカイラインチャンプの、コンドルさん(←勝手に命名)のＢｌｏｇで
お気に入りと言われていた薄皮シリーズのパン、真似して買ってみた
フェリー乗り場まで行って、海を見ながら食すと美味い！
今時珍しく甘さ控えてなくて、疲れた体が生き返る
５個入りなのでここで３個、展望台で２個の予定がいきなり４個食べる
たしかにサイクリストの味方、安くて美味くて５個入りと量も多くて大満足
１個持って行くのも面倒なので残りの１個も頬張る、甘すぎて胸やけ…
エネルギー充填ＯＫで走り出す
以前から気に成っていた、フェリー乗り場近くの市民の森公園を視察
緑に囲まれ芝生がとても綺麗、屋根付きベンチもあり次はここで休憩しよう
パールロードを登り始める、前半は飛ばし過ぎないように調整する
アップダウンのを繰り返し気合いが入ってきた所で展望台到着
以前は凄い過酷な道のりで覚悟を決めて登っていたと思うが
コースを覚えて力の抜きどころが分かって楽し過ぎだ、反省
お目当てのかき氷を食べながら休憩
展望台にはロード＆マウンテンの２人組と、ロードの方が登って来られていた
来週はいよいよ鈴鹿だし、みなさん走ってますな～
休憩十分で一気に引き返します
走行距離は、７６km |
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せっかくの週末だが怪しい雲行き
雨が降り出したら引き返そうと、取り合えず五桂池目指して走り出す
走り出した途端パラパラ降り出し、五桂池まで半分くらいで小雨
五桂池到着と同時に土砂降りで、たまらず雨宿り
小雨になるのを待ち引き返す
半分くらい戻ると、ピーカンの晴れです
もう少し走りたい気もするが、靴がびしょ濡れで気持ち悪いので止めた
走行距離は、３７km |
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今日は台風の影響か、晴天かと思えば土砂降りの雨の変な天気
帰宅時間は土砂降りで、会社に自転車をおいて傘さして帰ってきた
結局、パンツまで染みる程スブ濡れに成った・・・
今日もローラー台で心拍を上げてみる
アップを兼ねて１０分で徐々に心拍を上げるが １３０拍/分 から上がらない
気合いを入れて漕ぐと気分がノリノリで張り切りすぎる
徐々に上がり続け気が付くと １７０拍/分
たまらず３０分でギブアップ、１０分クールダウンし４０分で終了
強度上げて辛くなるとすぐに諦めてしまう
しょぼ過ぎだゾ、オレ・・・ |
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鈴鹿の参加証が来ました
なんとライバルのきんに君とは組み違いで、一緒に走れず・・・
今年は別々に申し込んだのが敗因
ま、今年の私はトップ集団でゴールが目標だし頑張るのみ
残り１０日、ジタバタしてもしょうがない
そんでもって、本日は飲み会で自転車はサボリますかね
アルコールで心も体も完全リフレッシュ？
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帰宅が遅くなり走れずローラー台、鈴鹿も近いし、心拍を上げ気味にしてみる
１０分アップ後、１４０拍/分（８０％） で４０分、１０分クールダウン
足のハリが残っているので負担を掛けずに、ケイデンス１００rpm以上で回した
汗だくでスゲー運動した気分
普段ののんびり走りでは、鈴鹿用の練習に成ってなさそうな予感
久々に体脂肪率計に乗ると、１１．５％
先日のロングライドが効いたのかな？
これ以上痩せると、風邪ひいたり体調を崩しやすかった経験あり
１１～１３％で維持したいゾ |
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楽しかった盆の連休も最終日、はやっ！
今日の筋肉痛を恐れて、少しでも回復が早くなればと
昨日は飲みたいビールも飲まずに就寝
そのお陰か７時にバチッと目覚める
「あたたたたたぁー！」 残念ながらモモが筋肉痛でケンシロウになる
動けずゴロゴロしながら、ボーと過ごすが窓の外は晴れ
やはり我慢出来ずに、涼しく成り始める夕方を待って飛び出す
筋肉痛で歩くのは痛いのに、自転車漕ぐのは痛くない
なんて都合の良い体なんだ？
前回は雨であまり乗れなかったので、新通勤車のＤＡＶＯＳで出動
この自転車良い！
お気軽、お散歩ロードって感じ
タイヤが太いので段差なんてお構いなし
ロードと同じポジションがとれるからか、その気に成ればスピードも結構出る
景色見ながらのんびり走るには、ピッタリの自転車で大満足です
五桂池を通過しコンビニで一服、丹生大使まで走りＵターン
高校生以来のＷレバーでの変速が、懐かしいがなかなか慣れません
ハンドルから手を離さないといけないから、こまめな変速は難しいです
走行距離は、５５km |
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待ってました、今日から盆の連休初日
張り切って朝から五桂池を目指してゆっくり走る
今日は長距離走りたいのでバテないようにゆっくり、ゆっくりです
五桂池到着するが、どこ走ろうかな～
きんに君の知り合いが、４２号線で新宮まで日帰りしたらしいし
きんに君は、尾鷲まで日帰りした経験あり
私は何処までなら日帰り出来るのかな？
それなら行ってみますかね、いざ４２号線へ
車が多い４２号線の端っこを辛抱強く走る
三重県には車の少ない自転車に優しい道が沢山あるのに
なぜこの道を皆して走りたがるのか・・・
ようやく大台の道の駅に到着し休憩
次の交差点を右折してフォレストピアに行った事はあるが
自転車でこの先を直進は初めて、行くゾ！
意外とアップダウンがあるし、路面も良くないし疲れる
道の駅や自動販売機で、スポーツドリンクと水を代わり番こに買う
ボトルの残りも少ないし、お腹も空いたのでコンビニを探す
なんか、ひたすら登り始める、登っても登っても登っている
しかもコンビニどころか自販機すらない、脱水症状で死ねって事か？
いま地図で確認すると、矢ノ川峠のようです
残り少ない水をチビチビ飲むが、一瞬で無くなる
完全に干からびた時に長いトンネル突入、涼しくて気持ち良いが轢かれそう
長すぎる２つのトンネルを出ると、曲がりくねった下り道
路面がうねっていて、ハンドル握りしめるが自転車から放り投げられそう
ようやく自販機を発見し蘇り先に進み、道の駅熊野きのくにで昼食
きんに君の尾鷲を越えて熊野到着で満足、きんに君には内緒にしておこう
この辺で引き返さないと、のんびり休憩しながらの日没帰宅は無理かな
簡略の地図を見ると４２号線を少し南下すると、３１１号で海を見ながら帰れそう
一気に南下し３１１号で引き返す、新宮まで３０kmの看板があった
朝あと２時間くらい早く出発すれば、日没までに新宮日帰りギリギリ可能か？
３１１号は凄く景色がよい、ただし恐ろしくアップダウンが激しい
海岸沿いなので平坦かと思ったのだが・・・
４２号線より距離もかなり長いので、日没までの帰宅は無理かも？
熊野海岸ではなく、熊野灘ってので気が付けばな～
しかし熊野灘の絶景を見るために走り続ける
景色に感激しながら上り坂で張り切る
知らぬ間に海から山奥へ、ひたすら登り続け長いトンネル
ようやく４２号線へ到着、すげー走ったのにまだ尾鷲・・・
今地図見ると只の遠回り、景色を楽しめたので良しとするか
尾鷲のコンビニで軽く補給
五桂池近くまで帰ってきたが既に暗くなり始める
完全に足が売り切れ動かない、既に２５０kmも走っているので当然ですな～
なんか食べたら復活するかと補給すると、ついに日が沈んだ
日没に間に合わずママチャリ速度で何とか帰宅
走行距離は最高記録 ２７５．１５km
走りすぎて体バラバラです、新宮日帰りする人ってスゲー！
明日は一歩も動けないだろうし、寝て過ごそう |
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世間は盆休みだが、私は休日出勤
最近まともに走ってないので、今日こそはと走り出す
ケーブル交換したフロントの変速はバッチリ！
リヤのケーブルも早く変えよう
気持ち良く加速しようとするが、ちっともスピードに乗らない
向かい風に負けた・・・、白く輝く太陽が徐々にオレンジに変わる
五桂池に到着し、前回チェーンを落とした登りで最軽ギヤに変速
素直に変速し、不吉なジンクスを打ち破る
帰りは追い風＆下り基調で速い速い、走行距離は３９km |
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シフトケーブルは、タイコの首から切れていた
これは私の調整の下手さとは関係無いよな、たぶん
シフトケーブルセットを買い込み、フロントだけ交換
５月に発注した通勤用の自転車がついに来ました！
ＦＵＫＡＹＡ ＤＡＶＯＳ ６０３ＳＴＤ
ランドナーと呼ばれる、小旅行向けに設計された自転車です
ビンテージイメージがあるランドナーだが、「古き良き…」なんて興味なし
トゥクリップのペダルをＳＰＤペダル変更し、スピードメーターを取り付ける
フロントバックをまだ買ってないので、手元にあったサドルバック装着
怪しげな雲行きで走り始めると雷が落ちまくる、こわい～
自転車は「お～、なるほど～、こんな感じかな～」
ここで雨が降り出し引き返す、初日から雨とはトホホ・・・
大して走ってないのでインプレは後日、走行距離は１６km |
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どんよりと怪しげな空だが、予報では雨は降らないので走り出す
インナーギヤでリヤの変速を確かめながら走る
昨日のトラブルで、リアディレイラーがザックリ
Ｂテンションアジャストボルトの意味が分からずいじったのが原因
思いっきり噛み込んだ傷を見て理解、バカでした・・・
変速は出来るがちょっとヤバそう、早めに部品変えねば
車が多い自宅周辺をインナーだけで走り抜け、アウターへシフトアップ
パキーン！
はぁ～？ ワイヤーが切れた・・・
やってられない、取り合えず巻き込まないように外します
引き返して自転車屋に行くか～、走行距離は１２km |
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今日も最高気温３５℃、暑さに打ち勝って走り出す
意外とシフトは好調で、少しは調整のコツを掴んだかも？
上り坂で、まだ試していない最も軽いギヤへ入れてみる
ガッ、ガキン！ 音と共にクランクもロック、チェーンが落ちた・・・
ハブのフランジとスプロケットに完全に噛み込んでいる
ホィールを外して引っ張るも、なかなか外れない
そうしている間に蚊に一斉に襲いかかられ、泣きっ面に蚊である
油で手を真っ黒にして、ようやく復旧
「スポーク飛ばなかった、ツイてるぞ！」と言い聞かせ泣かずに帰る
走行距離は３９km |
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台風一過の晴天で暑い～
最高気温３５℃に負け、帰宅と同時に倒れ込むように仮眠
ローラー踏む気にも成らないので、練習を兼ねて再びシフト調整をやってみる
メンテナンス本を久々に引っ張り出し、手順を再確認しながら調整する
調整の時はパシッとチェンジするが、走るとダメダメの時もあるしな～
だらだらと通販店の自転車カタログを見る
カーボンホィールどんな感じなんだろう？
欲しい～ |
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台風接近で走れず
左膝は未だに痛いが、多少良くなり始めたような感じがする
安静にして痛みが無くなるのを待つのは、足が動かなく成りそうで不安
ローラー台で軽く動かしておきます
３９×２３の軽めのギヤで、ケイデンス１００rpmで回す
３５～４０分で飽きたと言うか辛く成ったが、ＴＶドラマ見ながら耐える
目安にしている６０分頑張って終了です |
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朝目覚める、残念ながら今日も左膝は痛い・・・
会社では、びっこ引きたいのを我慢して平静を装うが
「膝痛いよ～」って口走るから台無し
自転車乗って直すと決めたので、今日もひとっ走り
左膝は漕ぎ始め違和感があったが、体が暖まると快調
夕日を見ながら走る、徐々に日が短く成って来ました
帰る頃には日が沈み真っ暗です
そろそろ早起きして朝走りたいが、朝寝坊の私は起きれません
走行距離は、４４km |
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朝目覚めて左足を動かす、イタタタタ
膝の痛みは消えてない・・・
サイクリングは諦め二度寝するが、晴れ渡る空には勝てず昼前に走り出す
走っている時は全く痛くない、自転車で痛めたのでは無いって事かな？
スキーで転けて右膝捻挫で歩けなく成った時も
医者の、「安静にしておく事」
の忠告無視してプールで歩きまくって直したお馬鹿な私
今回は、乗って痛みが増すようなら止めればよい
「自転車乗りまくって直す」と決意 !?
五桂池を越え、以前から気に成っていた「コケコッコウ共和国」を見に行く
小さな道の駅っぽい感じで、目を引いたのは鳥の焼き肉屋さん
何だか新鮮そうで美味しそう、今度食べに来よぉ～と
そのまま飯高の道の駅まで走る
会社のおっちゃんが、この道の駅の温泉に入りに来たらしいが
いくつも湯船があって、色んな湯に入ったと大満足していた
今日のカンカン照りの猛暑の中では温泉気分には成りませんな～
ちょいと足を伸ばして蓮ダムまで走る
前回は昼寝してしまった休憩所を通ると、一組のカップルがくつろいでいる
彼女の膝枕でお休みの彼、前回の私とはえらい違いだ、羨ましい～
邪魔したら悪いので引き返す
一気に五桂池付近まで帰ると、お腹がペコペコ
コンビニでお買い物、ふとレーパンをみると真っ白？
どうやら汗が乾いた塩の結晶のようだが、こんなに酷いのは始めて
スポーツドリンク＆水を４㍑くらい飲んでいるって事は
汗もその位かいているって事でしょうね
補給十分で元気に帰宅、走行距離は１３８km |
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なんだかんだで、２日間走れず
体調バッチリと言いたいところだが、左の膝が痛い
足を伸ばすと痛みがある、全く心当たりが無いのに何故？
歩いただけで痛いのだが、恐る恐る自転車に跨る
激遅で走ってみるが全く何ともない、ダンシングしても問題なし
完全に足が伸びきらないので大丈夫なのかもしれない
五桂池から補給でコンビニに立ち寄り帰った
軽く走ったら痛みが和らいだ、走れなかったストレス性膝痛だな
走行距離は、３９km |
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今月も月刊目標走行距離を ８００km にして、初日から元気に走り出す
いつもの五桂池ではなく、朝熊を目指す
道のりの半分くらい、車や信号が多く走り辛い
アップダウンを繰り返す朝熊に入り、８０rpm 以下しか回せない重いギヤで走る
明日は多分走れないので、ウェートトレーニング代わりに成ればなって感じ
それで、ウェートトレーニングの次の日は休養日でしょう！
ガシガシ踏んで登るがゴール目前にギブアップし流してゴール、くやしい・・・
引き返しサンアリーナ周辺を散策、インライン出来そうな場所探しです
広い駐車場がいくつも在るので、やっても大丈夫かな～？
今朝、五十鈴川にエイが異常発生していたらしい
見に行ってみたが見あたらない、残念でした
走行距離は、３７km |
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ＨＯＭＥ
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